-ѕомощь новичкам

¬сего опекалось новичков: 0
ѕроверено анкет за неделю: 0
«а неделю набрано баллов: 0 (82230 место)
«а все врем€ набрано баллов: 3 (56368 место)

 -÷итатник

Ќазвание клиники € изменила. ѕотому, что не могу быть уверенной в том, что всЄ было реально. - (23)

¬з€ла этот текст на фейсбуке у виртуально знакомой дамы. ѕодумала, что случай имел место быть, но по...

ќда женщине - (13)

—оздайте ∆енщину —оздайте женщину не из ребра - из мЄда, »з перца острого и сладкого вина,...

 ак установить картинку в Microsoft Word 2007 с обтеканием текстом - (6)

http://vnovikow.ru/news/kak-ustanovit-kartinku-v-microsoft-word-2007-s-obtekaniem-tekstom.html ...

ѕрограмма дл€ нарезки музыки - (8)

ѕрограмма дл€ нарезки музыки ...

ћарина ÷ветаева. ѕисьмо - (28)

Ђћилые дети! Ќикогда не бросайте хлеба, а увидите на улице, под ногами, поднимите и положит...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Miss_Liliya

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 18.03.2010
«аписей: 617
 омментариев: 7959
Ќаписано: 16245

ƒиета,которую трудно нарушить.

—уббота, 26 »юн€ 2010 г. 17:22 + в цитатник



ƒ»≈“ј,  ќ“ќ–”ё ќ„≈Ќ№ “–”ƒЌќ Ќј–”Ў»“№


ƒиет, построенных по такому принципу, великое множество.

ќсновное их достоинство - они несомненно будут приводить к снижению веса.

Ќо какой ценой?

¬о-первых, практически непреодолимое чувство голода и крайне низкое удовлетворение от еды. ¬едь при такой диете практически ничего нельз€. «начит, лишь очень немногие соглас€тс€ ее соблюдать и смогут ее соблюдать какое то продолжительное врем€.

¬о-вторых, такие диеты обычно крайне бедны белком. ќтсюда белковое голодание. ј это неизбежные проблемы с иммунитетом (как минимум, повышенна€ склонность к простуде), дистрофические изменени€ кожи и ногтей. „асто допускаетс€ и дефицит т.н. пищевых волокон, а значит очень веро€тно будут проблемы с толстым кишечником.



Ёффект снижени€ веса после таких диет обычно нестоек, так как после них не остаетс€ стереотипа нежирогенного питани€, питани€, которое не приводит к нарастанию веса и может от него защитить.

«ададимс€ вопросом, сама постановка которого на первый взгл€д выгл€дит парадоксальной - можно ли добитьс€ достоверного снижени€ веса хот€ бы у большинства испытуемых примен€€ диету, построенную из самых обычных повседневных продуктов если мы не высчитываем калорийность и не вводим запретов на употребление каких либо продуктов? ќказываетс€, что это возможно. “акой эффект обычно наблюдаетс€ при применении так называемых изокалорийных маложирных диет.

—тро€тс€ они следующим образом. »спытуемому разрешаетс€ любое количество мучных продуктов, макарон, круп, картофел€, нежирных сладостей - сахара, варень€, джемов, зефира, пастилы. Ћюбое количество нежирного творога, нежирных кисломолочных продуктов и молока, нежирных рыбы и м€са. Ћюбое количество овощей и фруктов. «апреты на какие либо продукты питани€ отсутствуют, но есть одно ограничение - суммарное потребление жира в день не должно превышать 15, максимум 20% от суточной калорийности. Ќа практике это означает пор€дка 30-40 граммов жира в день. ќбычно взрослый человек употребл€ет жира не менее 100 г в день.  оличество приемов пищи произвольное, но желательно - не менее трех (счита€ и перекусывани€). ¬рем€ последнего приема пищи так же произвольное, но есть рекомендаци€ - чем ближе данный прием пищи к ночи, тем менее жирным должно быть ваше питание.

ѕрименение изокалорийных маложирных диет строитс€ на весьма серьезном научном обосновании. ¬от оно. ѕотребление белка и углеводов жестко регулируетс€ организмом, поэтому в обычных услови€х переесть продукты питани€, состо€щие только из углеводов, белка или их сочетани€ довольно трудно и практически невозможно делать это посто€нно. ”меньшение содержани€ жира в пище не ведет к снижению ее сытности и компенсаторному повышению потреблени€ мучного и сладкого. » наоборот, повышение жирности пищи не уменьшает потребление мучного и сладкого. », наконец, самое главное - если потребление жира ниже, чем его окисление (расходование), человек будет худеть независимо от того, сколько он ест мучного и сладкого, чувствует ли он себ€ сытым, очень сытым, на столько сытым, на сколько это возможно.

»зокалорийные диеты обладают замечательной переносимостью, так как при их соблюдении практически исключаетс€ чувство голода и чувство тоски из-за запрета тех или иных продуктов. » это правильно. ’ороша€ диета должна быть удобной и легко переносимой.

»зокалорийные диеты довольно хорошо воспроизвод€тс€ даже пациентами, весьма далекими от каких либо диетологических познаний. ¬се, что пациенту необходимо знать, это примерное содержание жира в тех или иных продуктах. ¬ начале можно пользоватьс€ табличкой основных источников жира. Ќапример такой:

—одержание жира в наиболее часто употребл€емых продуктах
(на 100 граммов продукта)
ѕродукт —одержание жира
√ов€дина нежирна€ 5-10
√ов€дина жирна€ до 30
√ов€жьи колбасы 10-14
—винина м€сна€ 25-35
—ало 70-75
¬ареные колбасы (останкинска€, докторска€ и др.) 25-30 и более
 опченые свиные колбасы 35-45
—осиски и сардельки 25-30
ѕельмени с добавлением свиного фарша 18-25
—ливочное масло 75-80
ћаргарины 65-75
“опленое масло и кулинарные жиры 92-98
—метана 25-40
“вердые и плавленые сыры1 30-50
Ўоколад 40
—ливочное мороженое 15
–астительное масло 95
ћайонез 70
ѕесочное печенье 12-25
1 ∆ирность твердых сыров определ€етс€ из расчета на сухой остаток. –еальна€ их жирность примерно в двва-три раза ниже за€вленной

ќднако, уже после недели применени€ нужда в ней практически отпадает. Ќавыки подсчета содержани€ жира вырабатываютс€ очень быстро.  роме того, сведени€ о содержании жира имеютс€ сейчас на упаковке большинства продуктов.

Ёффекты изокалорийных маложирных диет при похудении
¬ среднем эффект таких диет довольно скромен - пор€дка 1000-1500 граммов в мес€ц в первые 3-4 мес€ца применени€. ќднако, это во-первых в среднем, а во-вторых, эффект достигаетс€ практически без каких либо усилий.

ѕри некоторых ситуаци€х эффект изокалорийной диеты обычно выше, чем в среднем. ¬от эти ситуации:

»зокалорийные диеты обладают довольно высокой эффективностью у мужчин с привычно большим потреблением жира. Ёто объ€сн€етс€ тем, что организм мужчины обладает более высокой способностью к окислению жира. ѕо этой же причине данные диеты хороши у детей и подростков. Ќужно сказать, что дети и подростки очень плохо перенос€т традиционные запреты традиционных гипокалорийных диет.

»зокалорийные диеты хорошо помогают корм€щим женщинам. ѕри кормлении складываетс€ уникальна€ ситуаци€, когда организм человека выдел€ет жир. ѕримерно граммов по 50 в день. Ќи при каких других ситуаци€х жир не выдел€етс€.

Ёффективность диет такого рода существенно повышаетс€ на фоне зан€тий спортом. ƒл€ усилени€ эффекта достаточно аэробных тренировок средней интенсивности продолжительностью 30 - 60 минут в день с частотой 3-6 раз в неделю. Ќужно сказать, что дозирование физических нагрузок - предмет отдельного очень обсто€тельного разговора.

  сожалению у женщин среднего возраста, ведущих спокойный обрах жизни и не занимающихс€ спортом эффективность таких диет весьма низка€. Ќо и в этом случае они полезны. »зокалорийные диеты практически исключают нарастание веса, а, значит, могут использоватьс€ пациентами после курсов разгрузочного питани€ дл€ поддержани€ достигнутого результата.

»зокалорийные диеты обладают выраженным антисклеротическим действием и поэтому могут соблюдатьс€ пожилыми людьми независимо от того стрем€тс€ они к снижению веса или нет?

ƒействительно, изокалорийные диеты очень легко соблюдать и очень трудно нарушать. Ќо что делать в тех случа€х, когда они не привод€т к достаточному снижению веса? ќб этом речь в следующих материалах.

ƒействительно, изокалорийные диеты очень легко соблюдать и очень трудно нарушать. Ќо вот что делать, если эти диеты не ведут к снижению веса, которое вас бы устроило?

¬ыход один. ѕериодически переходить к более жестким, разгрузочным режимам.

ƒоктор медицинских наук ћ.ћ. √инзбург.d-slim.ru


√ринвин - следующее поколение в интернет

—ери€ сообщений "ѕохудение-цена вопроса":
„асть 1 - ѕохудение: цена вопроса.
„асть 2 -  –ј“ »… ѕ–ј “» ”ћ ”—ѕ≈ЎЌќ√ќ ѕќ’”ƒ≈Ќ»я
...
„асть 6 - ’удеем по биоритмам.
„асть 7 - ѕарадокс похудени€.
„асть 8 - ƒиета,которую трудно нарушить.
„асть 9 - –ецепт разгрузочного дн€.
„асть 10 -  ак похудеть, не страда€ от голода и не счита€ калорий.
...
„асть 17 - ѕравила похудени€
„асть 18 - ‘ормула расчета веса
„асть 19 - ћного полезностей

ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз



GLORIA-LANA   обратитьс€ по имени —уббота, 26 »юн€ 2010 г. 21:40 (ссылка)
—пасибо за советы.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Miss_Liliya   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 27 »юн€ 2010 г. 03:47 (ссылка)
ѕожалуйста!Ќашла приемлемый способ худеть.—егодн€ приступаю.ѕрисоедин€йс€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку