-ѕомощь новичкам

¬сего опекалось новичков: 0
ѕроверено анкет за неделю: 0
«а неделю набрано баллов: 0 (82230 место)
«а все врем€ набрано баллов: 3 (56372 место)

 -÷итатник

Ќазвание клиники € изменила. ѕотому, что не могу быть уверенной в том, что всЄ было реально. - (23)

¬з€ла этот текст на фейсбуке у виртуально знакомой дамы. ѕодумала, что случай имел место быть, но по...

ќда женщине - (13)

—оздайте ∆енщину —оздайте женщину не из ребра - из мЄда, »з перца острого и сладкого вина,...

 ак установить картинку в Microsoft Word 2007 с обтеканием текстом - (6)

http://vnovikow.ru/news/kak-ustanovit-kartinku-v-microsoft-word-2007-s-obtekaniem-tekstom.html ...

ѕрограмма дл€ нарезки музыки - (8)

ѕрограмма дл€ нарезки музыки ...

ћарина ÷ветаева. ѕисьмо - (28)

Ђћилые дети! Ќикогда не бросайте хлеба, а увидите на улице, под ногами, поднимите и положит...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Miss_Liliya

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 18.03.2010
«аписей: 617
 омментариев: 7961
Ќаписано: 16247

ѕохудение.јнтологи€ заблуждений.

—уббота, 26 »юн€ 2010 г. 16:46 + в цитатник



јнтологи€ заблуждений


¬р€д ли найдешь другую такую область человеческих знаний, где собрано столько домыслов, заблуждений и противоречащих друг другу идей. ¬роде бы все €сно, что бы похудеть, надо быть умеренным в еде, делать зар€дку, не есть обильно на ночь, и вообще, поменьше сладкого, жирного, вкусного. ќднако, полные в большинстве своем остаютс€ полными.

ѕочему? Ќе потому ли, что что-то важное мы понимаем не так, допускаем какие-то ошибки? » тогда, пока эти ошибки не вы€вишь и не осознаешь, дело с мертвой точки не сдвинетс€. » самые распространенные из них мы сейчас рассмотрим.


Ћюди толстеют потому, что много ед€т
¬сему виною то, что полные люди относ€тс€ к пище как алкоголики к водке. ќни наркозависимы и еда - их наркотик
¬сему виной генетика
ѕричина набора веса в нарушении обмена веществ
ќт мучного и сладкого толстеют
”спеху предпри€ти€ мешает низка€ сила воли
„ем более невыносима диета, тем более она эффективна
¬се зло в ужинах. ≈сли бы удалось не есть после 6 часов вечера, похудел бы безо вс€ких диет
‘изические нагрузки однозначно способствует снижению веса. ѕоэтому тренироватьс€ надо по принципу, чем больше, чем потогоннее, тем лучше.
¬се это не так!!!
»такЕ

Ћюди толстеют потому, что много ед€т.

¬се едва ли не наоборот! ¬ очень серьезных научных исследовани€х установлено, что большинство полных людей ед€т в среднем меньше, или во вс€ком случае не больше, чем большинство худых. ѕусть дл€ кого-то это звучит неожиданно, но соответствует действительности, так как провер€лось и перепровер€лось неоднократно. ƒействаительно, уж больно соблазнительно было найти причину полноты в извращенных привычках питани€ и переедании. “огда можно было бы рассчитывать и на гипноз и на специальные лекарства, подавл€ющие аппетит. » то и другое в медицине имееетс€. Ќо эффект всего этого у большинчсва полных очень скромен. » прежде всего потому, что переедание в чистом виде у них встречаетс€ очень редко.

¬сему виною то, что полные люди относ€тс€ к пище примерно как алкоголик к водке. ќни объедаютс€ и тогда, когда им уже не надо. ѕо сути полных людей надо лечить точно так же как алкоголиков и наркоманов.

Ќесмотр€ на попул€рность подобного рода идей, здесь есть несколько несоответствий. ѕища, в отличие от наркотиков или водки, €вл€етс€ совокупностью незаменимых дл€ обмена веществ факторов. Ѕез пищи организм долго жить не может. ќтказ от пищи приносит человеку абсолютно закономерные страдани€. ѕроблема, скорее, в другом. ѕыта€сь вновь и вновь сократить свое питание и вс€кий раз срыва€сь, полные люди начинают бо€тьс€ пищу и бо€тьс€ себ€. –азвиваетс€ так называемый пищевой невроз. ¬ыход? ¬о-первых успокоитьс€, во-вторых, осознать, что к необходимой перестройке питани€ надо подходить разумно, избега€ крайностей. ѕоэтому, не надо назначать себе диету, которую не может выдержать никто. ≈сли конечно вы стремитесь похудеть, а не подготовитьс€ разведчиком в одну из африканских стран.

¬сему виной генетика. ≈сли родители имеют лишние килограммы, то набор веса у их детей практически неизбежен

ƒействительно, такие дети, как минимум, склонены к полноте. Ќо если их питание будет менее жирогенным, а образ жизни более активным, набирать вес они не будут. » наоборот, при достаточно жирном питании и малоподвижности можно набирать вес не име€ к полноте никакой склонности. ƒа и генетика ли тут виновата? ¬едь и способ питани€, и двигательна€ активность, прин€тые в той или иной семье, тоже передаютс€, но не генетически, а через воспитание. –ебенок из Ђполнойї семьи скорее будет выбирать жирогенный образ жизни, а из Ђхудойї Ц нежирогенный. Ќо, образ жизни, это то, что, постаравшись, можно изменить в нужную нам сторону.

ѕричина набора веса в нарушении обмена веществ

Ќе менее 98% полных, это люди с совершенно нормальным обменом веществ. —в€зать набор веса с каким ни будь эндокринным, или неврологическим заболеванием удаетс€ лишь в 2-3% случаев. » это хорошо. «доровому человеку гораздо проще решить свои проблемы, чем больному.

ќт мучного и сладкого толстеют.

Ёто совсем не так! —уществуют многочисленные исследовани€, показывающие, что если в пище очень мало жира, человек как минимум не поправл€етс€ при практически любом потреблении мучного и сладкого. ¬ывод о принципиальной нежирогенности углеводов €вл€етс€ центральным в современной диетологии. Ќа основе высокоуглеводных, но маложирных режимов питани€ можно строить эффективные и легко переносимые программы поддержани€ веса. ѕризнатьс€, когда € сам впервые прочитал об этом, мне показалось, что все мои старые институтские представлени€ о биохимии встают с ног на голову. ќказалось наоборот, они наконец-то встали с головы на ноги.

”спеху предпри€ти€ мешает низка€ сила воли.

¬от это-то абсолютно не так! Ѕольшинство полных людей имеют опыт голодани€ до суток и более. –едко кто из худых может похвастатьс€ тем, что голодал больше суток. ѕроблема здесь в другом. ќсновани€ дл€ обвинени€ себ€ в безволии и слабохарактерности возникают у худеющего, когда он в очередной раз не может усто€ть от соблазна покушать. «десь надо пон€ть следующее. ћеханизм, побуждающий нас потребл€ть пищу, досталс€ нам в наследство от дикой природы. ќн во многом управл€етс€ подсознанием и во многом вообще независим от нашей воли. „еловек хочет жить, а что бы жить надо есть. «апретить себе еду чрезвычайно т€жело. ј делать это из раза в раз на прот€жении длительного времени практически невозможно. Ќо зна€ закономерности регул€ции аппетита и пищевого поведени€, можно пристроитьс€ к этим процессам и эффективно ими управл€ть. ј бо'льшего нам и не требуетс€. ќбещаю, об аппетите мы поговорим очень обсто€тельно.

„ем более невыносима диета, тем более она эффективна.

Ёто довольно распространенное заблуждение. ƒействительно, назнача€ себе диету, мы в первую очередь ориентируемс€ на то, сколько душевных сил она у нас отнимает. » полагаем, что чем больше, тем лучше. ј иначе, кака€ же это диета?!  ак будто этими мучени€ми мы стараемс€ наказать себ€ за лень и обжорство?! Ќо организм способен сокращать расход энергии в ответ на снижение калорийности питани€. „асто получаетс€, что мучительные режимы не принос€т должного результата. Ѕолее того, у нас есть все основани€ полагать, что двига€сь, через череду мучительных диет, Ђсрывовї и восстановлени€ веса, человек толстеет гораздо быстрее, чем если бы он не пыталс€ худеть вовсе.

ћетод похудани€ тем лучше, чем скорее Ђуход€тї лучшие килограммы.

Ёто не так.  илограммы, это далеко не главный эффект. √лавный, это переносимость, физиологичность, безвредность. —корость похудани€ очень сильно зависит от того, на сколько человек настроен, на сколько ему нужен результат. ≈сли все эти услови€ соблюдены, то очень часто наблюдаетс€ довольно выраженное комфортное похудание на 6-8 кг за мес€ц. » наоборот, если все дело сводитс€ к Ђсидениюї на полуголодной диете из последних сил и не смотр€ ни на что, то порой уже при потере 4-5 кг в мес€ц нар€ду с жиром человек тер€ет недопустимо много не жировых тканей, в первую очередь мышц, а так же клеток печени, кожи, иммунной системы.

¬се зло в ужинах. ≈сли бы удалось не есть после 6 часов вечера, похудел бы безо вс€ких диет.

“акого рода идеи у желающих похудеть очень попул€рны. » тем не менее, эта мера обычно не приносит желаемого эффекта. Ѕиоритм человека построен так, что в первую половину дн€ он легче расходует энергию, а во вторую легче накапливает. ѕопытки запретить себе ужин ведут к непреодолимому голоду и к срывам. ”жинать можно. ≈динственно, надо старатьс€, что бы еда вечером была менее жирогенной и не слишком обильной. »наче могут возникнуть проблемы со сном.

‘изические нагрузки однозначно способствует снижению веса. ѕоэтому тренироватьс€ надо по принципу, чем больше, чем потогоннее, тем лучше.

Ёто совсем не так. —уществуют серьезные научные исследовани€, показывающие, что сверхинтенсивные утомительные нагрузки ведут скорее к набору веса, чем к его снижению. ƒругое дело, тонизирующие нагрузки и тренировки средней интенсивности, во всех отношени€х при€тные. ”становлено, что такие нагрузки ориентируют обмен веществ на расщепление жира. ƒозируютс€ такие нагрузки строго индивидуально и в основном по ощущени€м комфорта. », кстати, ходьба помогает похудеть гораздо лучше, чем бег.

» в заключении мне хотелось бы вернутьс€ к тому, с чего начали. ћой многолетний опыт работы с полными людьми однозначно показывает, что это в большинстве своем здоровые жизнерадостные люди с нормальным аппетитом и нормальной силой воли. ≈динственна€ причина, по которой они все еще не смогли похудеть, это наличие ошибок в их представлени€х о природе избыточного веса и об оптимальных способах похудани€. ≈сли эти ошибки вы€вить и устранить, то успех предпри€ти€ неизбежен.  уда он денетс€, если человек правильно понимает ситуацию, совершает адекватные усили€, подчин€€ свое питание и образ жизни намеченной цели и если во всем этом он достаточно последователен?!

ƒоктор медицинских наук ћ.ћ. √инзбург.d-slim.ru


√ринвин - следующее поколение в интернет

—ери€ сообщений "ѕохудение-цена вопроса":
„асть 1 - ѕохудение: цена вопроса.
„асть 2 -  –ј“ »… ѕ–ј “» ”ћ ”—ѕ≈ЎЌќ√ќ ѕќ’”ƒ≈Ќ»я
„асть 3 - ’удеем с удовольствием.
„асть 4 - ’удеем правильно! ћетод золотой середины
„асть 5 - ѕохудение.јнтологи€ заблуждений.
„асть 6 - ’удеем по биоритмам.
„асть 7 - ѕарадокс похудени€.
...
„асть 17 - ѕравила похудени€
„асть 18 - ‘ормула расчета веса
„асть 19 - ћного полезностей

ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку