-ѕомощь новичкам

¬сего опекалось новичков: 0
ѕроверено анкет за неделю: 0
«а неделю набрано баллов: 0 (82230 место)
«а все врем€ набрано баллов: 3 (56368 место)

 -÷итатник

Ќазвание клиники € изменила. ѕотому, что не могу быть уверенной в том, что всЄ было реально. - (23)

¬з€ла этот текст на фейсбуке у виртуально знакомой дамы. ѕодумала, что случай имел место быть, но по...

ќда женщине - (13)

—оздайте ∆енщину —оздайте женщину не из ребра - из мЄда, »з перца острого и сладкого вина,...

 ак установить картинку в Microsoft Word 2007 с обтеканием текстом - (6)

http://vnovikow.ru/news/kak-ustanovit-kartinku-v-microsoft-word-2007-s-obtekaniem-tekstom.html ...

ѕрограмма дл€ нарезки музыки - (8)

ѕрограмма дл€ нарезки музыки ...

ћарина ÷ветаева. ѕисьмо - (28)

Ђћилые дети! Ќикогда не бросайте хлеба, а увидите на улице, под ногами, поднимите и положит...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Miss_Liliya

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 18.03.2010
«аписей: 617
 омментариев: 7959
Ќаписано: 16245

’удеем с удовольствием.

—уббота, 26 »юн€ 2010 г. 12:18 + в цитатник



 уда на самом деле ведет насилие над собой?
ѕочему € так против мучений? ¬едь это традиционный путь, воспетый в искусстве и в художественной литературе. ¬есьма попул€рное, между прочим, воззрение Ц мол, только через борьбу с собой, через преодоление инстинктов, через укрощение плоти человек может стать человеком. Ќа вс€кий случай не будем отрицать все это направление как бесперспективное. ћожет быть, кто-то через усмирение плоти и может достичь дл€ себ€ чего-то полезного. я говорю только о похудении и утверждаю:

¬се эти мучени€ только вред€т делу. » в доказательством тому служат следующие соображени€:

1.Ќасилие над собой ведет к опережающему набору веса

2. Ќасилие над собой создает крайне невыгодный психоэмоциональный фон, создает у человека психологию неудачника.

3.Ќасильственное похудание вредит здоровью

“еперь рассмотрим их более подробно.

—оображение первое (самое главное).

„еловек, многократно пыта€сь похудеть и прибега€ вс€кий раз к насилию над собой, толстеет гораздо быстрее, чем человек, совсем не стрем€щийс€ похудеть.

¬осстановление веса после насильственного похудани€ до исходного или даже к большего уровн€ Ц €вление настолько распространенное, что ему был даже присвоен термин Ц кругооборот веса Ц weight cycling. ¬се звень€ этого круга закономерны и обуславливают друг друга. ¬от эти звень€:

1.‘аза снижени€ веса

2.Ќижнее плато Ц несмотр€ на продолжающиес€ усили€, вес больше не снижаетс€

3.‘аза нарастани€ веса

4.¬ерхнее плато Ц вес снова стабилизируетс€ на уровне несколько превосход€щем исходный.
–ис. ƒинамика веса при Ђнасильственномї похудении. ‘аза снижени€ веса (ј-Ѕ), фаза нижнего плато (Ѕ-¬), фаза обратного повышени€ веса (¬-√), фаза верхнего плато (√-ƒ).

“еперь давайте рассмотрим их подробнее.

»так, на старт, внимание, марш! „еловек за себ€ вз€дс€. —ел на диету. „то-то исключил совсем, что-то ограничил, отказалс€ от ужина. » поначалу все пошло довольно не плохо. ќн тер€ет 500-700 граммов в день и уже подсчитывает, как скоро он избавитс€ от дес€ти или двадцати лишних килограммов (фаза ј Ц Ѕ на нашем графике).

Ќо, выраженный результат первых дней сидени€ на диете Ц это не только расход жира. «десь еще и опережающее выведение воды и повышенный расход белковых тканей.

∆идкость в организме св€зана с сол€ми и с углеводами (гликогеном, животным крахмалом). ѕри соблюдении полуголодной диеты, да плюс еще и бедной сол€ми, в течение первых 3-4 дней человек выдел€ет до трех литров воды. » это не совсем хорошо. —оли и жидкость участвуют в поддержании артериальнеого давлени€. ѕри таком опрежающем выведении воды давление может резко снижатьс€ вплоть до обмороков.

Ѕелки при полуголодных диетах расходуютс€ тоже закономерно. ќрганизм не может получить из жира все, что ему необходимо дл€ жизни. Ѕелок же посто€нно разрушаетс€, и дл€ поддержани€ нормальной жизнеде€тельности все врем€ необходимо строить новый. Ќо в организме нет запаса белков. ¬з€ть их можно либо из пищи, либо из уже существующих клеток Ц мышечных, кожных, клеток печени и так далее. » иногда люди идут на сооблюдение столь жестких диет, что расход белка у них вполне сопоставим с расходом жира Ц килограмм жира Ц семьсот-восемьсот граммов мышечных тканей.  стати, чем меньше масса мышц, тем меньше способность организма расходовать жир.

ќднако очень скоро темп снижени€ веса замедл€етс€, а потом и прекращаетс€ совсем (фаза Ѕ Ц ¬ на графике). ѕочему? ѕо двум причинам.

¬о-первых, в процессе сидени€ на диете закономерно снижаетс€ расход энергии. Ќа 0,1-0,2 градуса снижаетс€ температура тела, замедл€етс€ пульс, снижаетс€ мышечный тонус и двигательна€ активность. “ермин Ђсидение на диетеї оказываетс€ очень точным. »менно Ђсидениеї, пребывание в относительном двигательном покое. Ќа большее не хватает ни сил, ни энергии.

¬о-вторых, срабатывает обычна€ человеческа€ психологи€. „еловек Ђустаетї соблюдать все эти запреты. ≈му очень хочетс€ именно то, что он себе запретил. ≈му очень хочетс€ есть именно после шести вечера. ѕеред сном мысли о еде приобретают характер нав€зчивых.

» наш герой, вид€, что вес все равно не снижаетс€, начинает потихонечку нарушать режим. ћысли, которые его при этом посещают, многим худеющим хорошо известны: Ђя безвольный, € слабый, € никогда не добьюсь ничего в этой жизниї. » кл€твы с завтрашнего дн€ оп€ть за себ€ вз€тьс€Е » так далее, пока однажды он не сорветс€ окончательно.

«амкнутый круг Ц чем сильнее хотим, тем сильнее запрещаем. Ќо чем сильнее запрещаем, тем еще сильнее хотим.

¬ыхода два.

“радиционный Ц дозапрещатьс€ до срыва, потом сорватьс€ и съесть очень много запретного.

Ќаш Ц перестать запрещать! Ќе хочешь срывов, не городи запретов!

 ак видите, наш гораздо эффективнее.

ѕочему запретив себе какие-то продукты, человек вс€кий раз срываетс€? ѕотому что так устроена наша психика. ¬едь запрещаем мы именно то, что больше всего хотим. » чем сильнее хотим, тем сильнее запрещаем. » так далее по кругу. “ак никакой силы воли не хватит.
 онечно, мы можем и дальше ругать себ€ за душевную слабость и безвольность. Ќо если эти срывы свойственны подавл€ющему большинству людей, то давайте, наконец, согласимс€ - терпеть длительное врем€ снижение качества жизни, обусловленное многочисленными запретами просто противно человеческой природе.

» теперь после срыва человек естественно ест много Ђзапретногої и, естественно, поправл€етс€ (фаза ¬ Ц √), и у него есть очень высока€ веро€тность принабрать килограммов п€ть-шесть сверх исходного уровн€, прежде, чем вес у него снова стабилизируетс€ (фаза √ Ц ƒ на нашей схеме). ¬едь в процессе сидени€ на диете у него уменьшилс€ расход энергии.

» кстати, если наш герой применит такую штучку с похуданием несколько раз за год, то конечна€ прибавка веса может достигать 10 и более килограммов. Ёто значительно больше той средней прибавки веса, котора€ наблюдаетс€ у людей, которые просто живут и не думают ни о каком похудении. “ам прибавка обычно составл€ет не более 0,8-1 кг в год

»менно на этом основании мы делаем очень важный дл€ нас вывод

Ќасильственное похудание способствует опережающему набору веса, но никак не его снижению

—оображение второе

Ќасильственное похудание порождает войну с собой и психологию неудачника

»так, человек сначала похудел, а потом потолстел. ” него есть все основани€ говорить Ц Ђя использовал хороший эффективный метод, ведь он помог мне похудеть (фаза ј-Ѕ)ї. Ќо сам € оказалс€ слабым и безвольным и не смог удержать полученный результат (фаза ¬-√).

ƒругими словами Ц данный метод хорош, потому, что он ведет к похудению. ƒа только вот € плохой (слабый, безвольный) не смог его выдержать. Ёто весьма распространенна€ ошибка, ведуща€ к очень серьезным последстви€м. ќна заставл€ет моих пациентов снова и снова отправл€тьс€ в похудание как на войну, как в бой. Ќо

¬ойна с собой бесперспективна по определению.

¬едь люба€ война предполагает возможность победы.  огда же мы воюем с собой, кого мы собираемс€ победить? —еб€ же! Ќо пока мы будем наслаждатьс€ победой, как будет себ€ чувствовать тот второй, которого мы победили? ѕравильно, он будет испытывать горечь поражени€. » получаетс€, что мы одновременно и в победител€х и в побежденных. „ертовщина кака€-то!  стати, вопрос этот довольно интересный. „еловек морит себ€ голодом с целью похудеть. ≈го организм реально чувству€ и вред и опасность этой затеи, не в силах больше терпеть насилие, императивно заставл€ет человека есть. » человек ест. ѕлачет и ест. » говорит: Ђ акой € безвольный, какой € слабый!ї. ј то, что благодар€ мудрости своего организма он только что спасс€ от €звы желудка или от мочекаменной болезни, он не думает. », получаетс€, радуемс€ победе, когда надо бы испытывать горечь поражени€. » наоборот, печалимс€ и виним себ€ в слабост€х, когда надо бы радоватьс€ спасению. » воюем.

ѕыта€сь раз за разом Ђперебороть себ€ї, и вс€кий раз срыва€сь, мы невольно снижаем свою самооценку, начинаем думать о себе как о неудачнике, обреченном влачить жалкое существование. Ќеуспешность в чем-то одном немедленно распростран€етс€ на остальные сферы нашей жизни. » мы, затева€ какое-то новое дело, уже подсознательно готовы к неудачам.

»так, победить себ€ нельз€. Ќо похудеть надо. ≈сть ли из этого противоречи€ выход? ƒа, есть. » этот выход заключаетс€ как минимум в сотрудничестве со своим организмом. » главное, какой смысл себ€ мучить, если это закономерно ведет к пр€мо противоположному результату? “огда как, вы€снив основные закономерности работы своего организма, услови€ накоплени€ и расхода жира, довольно просто построить режим, при котором вы не только будете худеть, но еще и получите от этого процесса удовольствие!

» отсюда очень важный вывод:

Ќасильственное похудание Ц пр€мой путь в неудачники. » наоборот, комфортное успешное похудание, прекрасный способ сделать успешной всю свою последующую жизнь.

—оображение третье

Ќасильственное похудание вредит здоровью.

ѕо логике, с этого можно было бы и начать. ѕотому что здоровье при насильственном похудении страдает в первую очередь. Ќо именно о здоровье мы обычно думаем меньше всего.

¬от список наиболее значимых проблем, с которыми мы здесь можем столкнутьс€:

ѕсихические и психо-эмоциональные расстройства Ц неустойчивое настроение, депресси€, изменение поведени€
јнеми€
Ќарушени€ иммунитета с увеличением веро€тности простудных заболеваний,
–азвитие или обострение хронических желудочно-кишечных заболеваний Ц €звенной болезни желудка и 12-перстной кишки, гастритов, колитов.
ѕри ограничении в рационе жидкости возможно развитие желчнокаменной болезни, образование камней в почках.
Ќо и этими соображени€ми проблемы, св€занные с насильственным похуданием, не исчерпываютс€. ¬от еще несколько:

1. ∆есткие режимы значительно снижают качество жизни - посто€нное чувство голода, ощущение нехватки большого количества привычных, но Ђзапрещенныхї продуктов, по€вление агрессивности, или депрессивной настроенности, снижение мотивации на похудание, ограничение жизненных интересов. ѕоходы в театр, встречи с друзь€ми и прочие радости станов€тс€ в этом состо€нии проблематичными. ѕричем, к снижению суточного расхода энергии и качества жизни могут приводить не только полуголодные диеты, но и нерационально построенные физические тренировки. Ќагрузки большой интенсивности, ведущие к утомлению, к микротравмам в суставах, сухожили€х и мышцах так же могут значительно замедл€ть темп похудани€, и даже побуждать человека все это бросить.

2. ∆есткие режимы не оставл€ют человеку навыков поддержани€ массы тела. ј при отсутствии таких навыков возвращение веса к исходному, весьма веро€тна€ вещь. ѕо оценкам ученых, восстановление исходной массы тела в течение года после окончани€ курса похудани€ наблюдаетс€ в 80-90% случаев. »звестна закономерность Ц чем больше запретов содержал данный метод, тем более веро€тно и тем более быстро вернутс€ все сброшенные килограммы.

3. ∆есткие режимы оставл€ют после себ€ длительный шлейф крайне негативных воспоминаний. Ћюди крайне неохотно снова берутс€ худеть. ј с учетом того, что избыточный вес часто прогрессирует и рецидивирует, люд€м бывает необходимо братьс€ за себ€ и худеть хот€ бы врем€ от времени.

» остаетс€ один вопрос, дл€ нас чрезвычайно важный,

почему же тогда при всех очевидных минусах мы чаще всего выбираем насильственное похудание вместо комфортного?

ј вот почему:

¬ подавл€ющей массе своей мы не физиологи и не диетологи. » нам кажетс€ более предпочтительным, не вдава€сь во все эти премудрости, просто применить какой ни будь метод похудани€, который на слуху, который помог кому-то из наших знакомых, или известных в стране людей.
ћы полагаем, что раз к набору веса ведет праздна€ жизнь и обильное питание, то дл€ похудани€ все надо делать наоборот Ц голод и утомительные нагрузки. ∆елание наказать и помучить себ€ очень сильно у большинства худеющих. ј так же у тех, кто их этому учит. «апретами полны практически все так называемые модные диеты. ѕусть это логично и традиционно, но, как мы успели убедитьс€, это неэффективно.
 онцепци€ гуманного, бережного похудани€, опирающегос€ на природу человека, его физиологические и психологические особенности, только-только начала завоевывать сознание людей.


ƒоктор медицинских наук ћ.ћ. √инзбург.d-slim.ru


√ринвин - следующее поколение в интернет

—ери€ сообщений "ѕохудение-цена вопроса":
„асть 1 - ѕохудение: цена вопроса.
„асть 2 -  –ј“ »… ѕ–ј “» ”ћ ”—ѕ≈ЎЌќ√ќ ѕќ’”ƒ≈Ќ»я
„асть 3 - ’удеем с удовольствием.
„асть 4 - ’удеем правильно! ћетод золотой середины
„асть 5 - ѕохудение.јнтологи€ заблуждений.
...
„асть 17 - ѕравила похудени€
„асть 18 - ‘ормула расчета веса
„асть 19 - ћного полезностей

ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку